Nie wliczasz chyba tych kalorii z warzyw ? Ja bym wyrzucił kefir, naturalny może być i dodaj więcej WPC do 1 i 2 posiłku bo policzyłeś tam w zasadzie samo roślinne :-)
[...] na teflonie bez oleju do tego rzodkiewka zamiast pieczywa, lekka rozgrzewka dla rozruszania - skłony itp, 20 przysiadów, 30 pompek, aerobiczna szóstka weidera, później kefir, następnie jakaś sałatka warzywna, obiadek od mamy w rozsądnej ilości, WPC, jakaś rybka lub twarożek na sen. Często jem serki wiejskie, zupy, sałatki warzywne (te bez [...]
[...] tez wypiję. dorzucę sobie do musli i owsianki WPC jakieś 20 g a tak wogole to nie mogę jeść takich sniadan są dla mnie prze ****owe, najchętniej to zjadłbym jakąs kaszę+kefir albo jajecznicę, ryzu nienawidze po prostu i musze sie do niego zmuszać, ale jak juz jem to zawsze paraboliczny a makaron albo pelne ziarno albo durum. Nie mam zamiaru [...]
planuje 4 posiłki dziennie, ale zaczne po kolei wrzucać, bo wiem że będzi sporo błędów i zebym na bierząco mógł ustalać. Drugie śniadanie troszke ubogie będzie, ale w szkole niestety nie mam mozliwosci na inne :( Sniadanie ok. 7.00 2 jajka gotowane ok. 100 g. (300 kcal, 12,5 b, 10,7 tł, 1 ww) + kromka chleba pumpernikiel + mleko 300 ml 2% tł (150 [...]
[...] że sos domowej roboty? * kurzy cyc na parze - 100g + brokuły na parze Brakuje albo tłuszczu, np. oliwy albo węgli, np. brązowego ryżu * twaróg półtłusty - 250g * kefir naturalny - ze 2 łyżki dla poprawy konsystencji + ogórek kiszony Tutaj przydałby się jakiś tłuszcz, np. orzechy. BILANS: B 124 (83%) T 69 (86%) W 101 (78%) kcl [...]
wstaw diete wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html banan ok, ale kefir średnio, lepszy byłoby WPC a potem posiłek albo tylko banan, a potem posiłek oraz oblicz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ankieta wg [...]
Pod tym linkiem jest moje ostatnie wyliczenie: http://www.sfd.pl/Problem_z_wyliczeniem_zapotrzebowania-t511397.html trening to HIIT biegam z pulsometrem(tanim niestety) , tętno podczas truchtu to 150-160 a podczas sprintu 185-190. Jem rano 1x caps TSE 30 minut przed śniadaniem i 30 minut przed treningiem. Przykładowy dzień z diety: 1 posiłek: - [...]
[...] DZIEN I 10 lyzek platkow z otrab pszennych Sante BEZ JAJ! DAJ MUSLI I ŁYŻKĘ ODTRĘBÓW. NIE NALEŻY JEŚĆ WIĘCEJ OTRĘBÓW DZIENNIE NIŻ JAKIEŚ 2 ŁYŻKI 1 lyzka platkow owsianych kefir 2% 400g ZA DUŻO UZUPEŁNIJ BIAŁKO II 4kromki chleba chrupkiego graham (wiem ze lepszy jest zwykly razowy ale musze zjesc ten co mam ;) PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE serek [...]
[...] kcal,rozkladales na BTW??czy na oko robiles? co do diety to albo low carb lub zbilansowana redukcyjna zaproponuje ci cos sniadanie owsiane,jaja,owoc,siemie lniane,kefir/mleko robisz z tego placka 2 sniadanie karkowka/szynka wieprzowa/schab,oliwa,warzywa obiad(przedtreningowy) ryz paraboliczny,piers,oliwa,warzywka potreningowy banan,wpc [...]